Домашній фітнес. Стретчинг, пілатес, калланетик. Що вибрати?

Фітнес в домашніх умовах допомагає заощадити не тільки час, але і гроші. Але не кожної людини є можливість займатися ритмічними вправами. У такому такому разі і приходять на виручку комплекси “спокійних” вправ. Вони допомагають підтримувати тіло у формі і при цьому не завдати шкоди суглобам і м’язам.

У цій статті розглядається три види “спокійного” фітнесу, які підходять для домашнього застосування, а саме стретчинг, пілатес і калланетика. Після прочитання ви з легкістю визначитеся з тим виглядом, який підходить саме Вам.

СТРЕТЧИНГ

Стретчинг – це система вправ, основою якої служать напрямок калланетика або пілатес. При повному перекладі на зрозумілу мову звучить “розтяжка”.

При систематичний виконанні комплексу вправ позитивно впливає на весь організм загалом. Поліпшується гнучкість, пластичність, а також прекрасно знімається напруга з будь-якої групи м’язів.

Ці комплекси вправ можуть застосовуватися як самостійний віз тренувань, а також як розминка перед тренування більш інтенсивними, що б уникнути травмування .

Фото: yogatops. ru

КАЛЛАНЕТИКА

Калланетика – комплекс вправ включає в себе гімнастичні і статичні елементи, при виконанні яких працює вся мускулатура тіла. З історії можна підкреслити той факт, що розроблена калланетика балериною Пикней К. , яка склала весь цей комплекс оздоровчих східних методик з участю особливих дихальних практик.

Головна суть і фішка системи – великі статичні навантаження, адже при виконанні деяких вправ утримання пози може бути від півтора хвилин і це не так просто, як здається зі сторони.

При виконанні вправ приходять в тонус м’язи не тільки зовнішні групи м’язів, але і внутрішні. Фактично при звичайних фізичних навантаженнях внутрішні м’язи практично не опрацьовуються, а з роками вони стають млявими, але така розтяжка з дихальними вправами дозволяє дати і їм навантаження.

Перші результати відчуваються на 4-5 заняття, м’язи більш підтягнуті, а також за рахунок опрацювання внутрішніх м’язів, відчуваєш себе підтягнутим зсередини.

ПІЛАТЕС

Пілатес – це комплекс складений із статико-динамічних вправ спрямовані на розвиток сили, гнучкості і координації руху. З історії помічено, що розроблений даний комплекс більш 100 років тому Джозефом Пілатесом на основі вправ з гантелями і гумових амортизаторів.

Вправи пілатес виконуються повільно, состредоточенно, до того не мало важливу роль відіграє дихання. Правильне виконання всіх рекомендацій призведе не тільки ваше тіло в порядок, але і психологічний стан поліпшується, як наслідок, підвищується працездатність.

Одним з вагомих переваг пілатесу – підходить для абсолютно будь-якого віку і фізичної підготовки, а результатом є загальне зміцнення м’язів спини і преса, а також поліпшена постава і координація рухів.

Пілатес часто рекомендують жінкам не з проста – при систематичний виконанні комплексу вправ розвиваються м’язи малого тазу і усуваються застійні явища. А результатом є прекрасна профілактика жіночих проблем.

Перші результати помітні на 6-7 заняття, поліпшується фізичний стан і розкриваються приховані резерви фізичної сили організму.

Мною так само помічено, що при постійний заняттях чудово виресовиваеться м’язовий рельєф.