Кращий тренажер всіх часів і народів

Сьогодні поговоримо про кращому з усіх існуючих тренажерів про «ГРЕБНОМУ ТРЕНАЖЕРІ», а чому кращому ви дізнаєтеся, коли ознайомитеся повністю з інформацією з даної статті. Для початку скажу, що є єдиним поєднує в собі два протилежних тренувальних режиму аеробний і анаеробний або як кажуть в народі – силовий і кардіо режими.

В наш час в тренажерних залах і фітнес-центрах представлений величезний вибір кардіо тренажерів від маленьких степеров до великих імітаторів ходьби по сходах, від бігових доріжок до еліпсоїдів, про велотренажери я вже й не кажу, АЛЕ практично ніде немає того тренажера який по справжньому корисний і ефективний, при цьому не вбиває ваші колінні суглоби як бігова доріжка або еліпс, при цьому поєднує в собі два типи навантаження, що дуже сумно для пересічного відвідувача, не розбирається в тонкощах і дрібницях, які часто стоять йому як результату від тренувань, так і втраченого здоров’я.

ГРЕБНИЙ ТРЕНАЖЕР застосовується в практиці лікувальної-оздоровчої та відновлює фізкультури (ЛФК), тільки він і іноді велотренажер. Звичайно бувають і протипоказання для його використання, але їх дуже мало в порівнянні з рекомендаціями до використання.

У ЛФК застосовують для загального зміцнення (тренування) організму, виробляється ритмічність рухів, що сприяє поглибленню дихання, поліпшується рухливість хребта, зміцнюються м’язи як верхніх кінцівок, тулуба, так і ніг. При роботі на гребному тренажері підвищується внутрішньочеревний тиск, що сприяє поліпшенню травлення і позитивно впливає на тканинний обмін.

Чому ж ми не бачимо даний тренажер у більшості наших залів, а з тієї ж причини чому немає найнеобхіднішого верстата для збереження здоров’я і лікування поперекового відділу хребта – ГИПЕРЭКСТЕНЗИЙ – власники залів не цікавляться потребами тренуються людей, самі в 99% випадків будучи всього лише далекими від будь фізкультури і спорту бізнесменами або бизнесвуменами. Фітнес індустрія заточена на вибивання грошей, а будь-який інший кардіо-тренажер вигідніше продавати і рекламувати адже прихід грошей з нього в десятки, якщо не сотні більше ніж прихід грошей з Гребного тренажера. Ось маркетологи і працюють над тим, щоб небезпечні тренажери начебто бігових доріжок купувалися більше і більше нікого не цікавить користь чи шкода відвідувачів тренажерних залів, а тільки прибуток. Якщо б мої слова були неправдою, то в залах не було б бігових доріжок взагалі і еліпсоїдів, а стояли б гребні тренажери + велоергометри та степеры і в кожному залі був би верстат для виконання гиперэкстензий, але як ви знаєте все життя в точності до навпаки і дані верстати більшістю компаній, що виробляє устаткування для тренувань навіть, не випускається.

Особам, які не мають явних ознак серцево-судинних захворювань, а також дискогенного радикуліту та порушень мозкового кровообігу можна сміливо рекомендувати заняття на гребномтренажере.

Гребний Тренажер поєднує навантаження, підвищують витривалість, а отже, функцію серцево-судинної і дихальної систем, зі значним навантаженням на м’язи всього тіла. Гребний тренажер дуже хороший для осіб з помірним ожирінням і навіть з помірним підвищенням тиску крові (140 – 159 на 90 – 99 мм).

Особливо корисний гребний тренажер для осіб молодого та середнього віку, де особливо необхідна одночасна тренування витривалості і сили.

На початковому етапі тренувань слід плавно виходити на темп 20 – 25 гребків в хвилину з потужністю від 100 до 300 вт. Середня продолжительностьзанятий від 20хвилин, яку можна і потрібно плавно підвищувати до 60 хвилин, залежно від вихідної працездатності і поставлених перед вами цілей і завдань. Для здорових осіб через кожні 4-5 хвилин, а для осіб з помірною гіпертонією і/або помірним ожирінням – лише за хвилину до переходу в режим заспокоєння, рекомендуються прискорення, коли темп гребків на 30 – 50 секунд становить 30 – 36 гребків в хвилину, але починати потрібно з 20с таких прискорень, особливо для початківців, що дуже докладно я розповів у своїй статті та відео про ІНТЕРВАЛЬНОМУ КАРДІО.

Яка ж користь від «ГРЕБНОГО ТРЕНАЖЕРА:

– поліпшується вентиляція легенів;

– серцево-судинна система отримує корисну для неї роботу;

– за рахунок комплексного впливу на весь організм збільшується витрата калорій, що сприяє більш швидкому позбавленню від жирових накопичень із збереженням м’язової маси;

– колінні суглоби і хребет не отримують небезпечної травмируемой навантаження, як при бігу на доріжці або еліпсоїді;

– абсолютно всі м’язи отримують навантаження;

– при правильному і дозованому використанні поліпшується фігура при збереженні і поліпшенні імунітету і здоров’я в цілому;

– амплітуда рухів дозволяє добре розтягнути м’язи і сухожилля, під навантаженням в режимі аеробного і анаеробного тренінгу.

Гребні тренажери поділяються на два види: магнітні і механічні, перший тренажер коштує дорожче, оскільки є останнім словом в імітації веслування. Вбудований електромагніт, підкоряючись вашим бажанням, регулює навантаження і забезпечує безшумну і плавну греблю.

Подивіться на фігури веслярів вони виглядають краще, ніж багато хто з нас з вами відвідують тренажерні зали, тільки ширина і розмах їх найширших м’язів призводить до поваги, при цьому вони мають колосальну витривалість і розвинені м’язи всього тіла в цілому, саме фігури веслярів наближені до ідеалу естетики.

Вся справа в тому, що при веслуванні, як я вже казав – працюють основні групи м’язів, а саме: плечовий пояс, прес, спина, стегна і навантаження отримує практично все тіло в комплексі, завдяки чому жир спалюється інтенсивніше і відразу скрізь. При регулярних тренуваннях не тільки зростає витривалість, стимулюються дихальна і серцево-судинна системи, але також прискорюється обмін речовин, що призводить до ще більшого прискорення спалювання жирів.

Тренування на гребному тренажері неправильно відносити тільки до кардіо, оскільки вона не тільки регулює дихальну і серцево-судинну системи, але і дає роботу м’язів у силовому – анаеробному режимі, де ще можливі такі поєднання! ?

Помилково вважати, що заняття на гребному тренажері насамперед збільшують м’язову масу тільки на руках, а також не рекомендуються при проблемах з хребтом. навпаки, при правильному положенні тіла навантаження йде рівномірно на черевний прес, плечовий пояс і спину, а ключовий момент полягає в тому, що тренуватися на гребному тренажері треба правильно, починаючи тренування під керівництвом знаючої людини, який навчить вас, як правильно розташуватися на тренажері, як правильно гребти, яке навантаження вибрати під ваші конкретні цілі та завдання.

Загальні правила роботи в гребному тренажері:

• Перед тренуванням слід виконати кілька вправ на загальну розминку.
• Під час веслування слід тримати спину рівно, не сутулитися.
• При русі назад не слід намагатися відхилятися як можна далі, зберігайте кут приблизно 45 градусів по відношенню до горизонтальної поверхні.
• Рухи рівні і плавні, ніяких ривків і смикань.
• При веслування слід не напружувати спину, а стегна і сідниці.
• Не слід надмірно розгинати коліна.
• Оптимальна тренування – 3 підходи, кожен по 10 хвилин. Між ними слід влаштовувати 10 хвилин відпочинку.
• Навантаження повинні збільшуватися поступово. Починати треба з коротких тренувань, поступово збільшуючи час за веслами, а також навантаження.
• Обов’язково проводити затримку, не кидати роботу різко, а плавно знижуючи навантаження і темп сповільнитися до повної зупинки, після чого провести легку розтяжку всіх м’язових груп.

Гребний тренажер кращий вибір для тих, хто хоче тренуватися вдома або з якихось причин не може відвідувати тренажерний зал або фітнес центр, він підходить абсолютно для будь-яких цілей:

– загального поліпшення та зміцнення здоров’я;

– жіросжіганія;

– нарощування м’язової маси;

– витривалості;

– підтримки себе в хорошій спортивній формі.

Давайте розглянемо варіанти роботи на гребному тренажері і почнемо з загального зміцнення здоров’я, для цього нам необхідно провести загальну розминку суглобів, китичних, ліктьових, плечових, кульшових, колінних і гомілковостопних. Звертаю на це особливу увагу, друзі – більшість з вас приходячи в зал помилково вважає, що кардіо – тренажер і є загальна розминка, але це не так до цієї роботи необхідно також підготувати свій організм, ось вам ще одна з причин болю в колінних суглобах. Після чого можна приступати до роботи, яка повинна тривати 5 раундів по 5 хвилин з хвилинним відпочинком після кожного з 5-хвилинних раундів. Природно якщо ви новачок, то починати необхідно з одного раунду поступово із зростанням тренованості доводити їх до 5, після чого можна і потрібно скорочувати час відпочинку між раундами до 30с. Робити все потрібно планомірно не кваплячись, даючи своєму організму звикнути до кожного нового підвищення навантаження та інтенсивності. Силове навантаження необхідно підвищувати тільки після того, як дійдете до 5 раундів з перервою в 1 хвилину. Головне не силувати себе і тренуватися перший час день через день, поступово збільшуючи кількість до щоденних тренувань.

Сама животрепетна тема для більшості це жиросжигание, але не забувайте, що якими б ефективними не були ваші тренування без грамотного харчування вони марні, як двигун без палива. Насправді ви будете набирати або худнути цілком і повністю залежить від харчування, а тренінг при цьому може бути абсолютно однаковим, ось чого більшість досі не розуміють і не відчувають. Як краще побудувати тренування щоб посилити розщеплення жирів, але не забувайте, що спалювати в топці метаболізму організм їх буде вночі під час вашого сну і то якщо ви дотримуєтеся правила харчування і не блокуєте нічний викид Гормону Росту, але ми з вами сьогодні говоримо про інше, тому ось посилання на дві корисні статті, ознайомитися з якими повинен кожен з вас:

СХУДНЕННЯ отАдоЯ

ІНСУЛІН GI і II

Тренування в даному випадку, як і в будь-яких інших слід будувати за принципом інтервального кардіо, що це означає – необхідно попрацювати 20м, але з різною інтенсивністю на певних ділянках тренування. Необхідно виконувати потужні 20-30с прискорення на максимально можливу для вас швидкості (силове навантаження тренажера також слід підвищувати на цей період) після чого слід працювати у звичайному спокійному режимі як мінімум 2м – це закон порушувати який не раджу. Перший час таких потужних ривка має бути не більше двох за все 20м роботи, поступово підвищуйте їх кількість доводячи до максимально можливого за 20м роботи з перервами між ривками в 2м.

Ніколи не перевищуйте роботу більше ніж на 20м, ніколи не скорочуйте час між ривками менше 2м. Не забувайте, що до початку роботи потрібно розім’ятися, перед тим як сісти в тренажер і 5 хвилин попрацювати в спокійному режимі, а в кінці провести затримку ще хвилин 5 попрацювавши на уповільнення темпу аж до повної зупинки. Це якщо коротко, для тих, хто хоче більше дізнатися про Інтервальному кардіо і про шкоду класичного кардіо для жіросжіганія і для всього організму раджу ознайомитися з моїми статтями та відео на цю тему.

Як працювати в Гребному Тренажері на масу – для початку, як і у всіх інших режимах необхідно розім’ятися і провести хвилин п’ять у спокійному режимі веслування, після чого виставляємо опір на максимум і працюємо протягом 30с мінімум, після чого відпочиваємо від 30с до хвилини і виконуємо черговий підхід. 3 робочих підходу для початку буде вистачати, але їх потрібно буде підвищувати поступово до 9. Час під навантаженням і час відпочинку повинен постійно від тренування до тренування варіюватися від 30с до 60с, таким чином ви будете впливати на різні типи м’язових волокон. Якщо у вашого тренажера серйозний рівень підвищення опору, то добре іноді виставляючи на максимум навантаження попрацювати чисто в силовому режимі повторень на 10 – 8. Після завершення роботи необхідно провести затримку з зниженням темпу аж до повної зупинки протягом 10 хвилин.

Як ви бачите з допомогою Гребного Тренажера можна проводити серйозні тренування на всі м’язові групи вдома або у себе в гаражі.

Для тих же, хто відвідує тренажерні зали даний тренажер теж буде дуже корисний в якості розминки перед силовий роботою протягом 5-7 хвилин він найкращим чином, як ніякий інший тренажер підготує ваше тіло – м’язи, суглоби, зв’язки до важкої роботи.

Не дивлячись на більшу кількість корисних надбань від занять у Гребному Тренажері, я б порадив, як і перед тим як піти у фітнес-клуб або просту гойдалку відвідати лікаря на наявність у вас протипоказань, перед придбанням гребного тренажера і роботи з ним.