Спорт

Який тренажер краще підійде для красивих сідниць — бігова доріжка або еліпсоїд?

admin

Пружні і апетитні сідниці. . . . Про це мріють багато дівчат. І ось ви купили абонемент в спортзал, щоб наблизитися до своєї мрії. Або прийшли в спортивний магазин у пошуках того самого ідеального і багатофункціонального тренажера. Але що вибрати, з чого почати? І як ефективніше тренуватися? Щоб ви не витрачали час даремно, ми пропонуємо скористатися нашими порадами. Сьогодні розповімо, що буде ефективніше для тренування на сідниці – бігова доріжка або еліптичний тренажер.

Робимо вибір

Насправді однозначної відповіді тут немає. Кожній людині свій тренажер. І бігова доріжка, і еліпсоїд дадуть вам потрібний результат. Просто шлях до нього буде різний. Так, бігова доріжка краще підійде, якщо необхідно скинути зайву вагу і немає серйозних травм і хронічних захворювань. Вона спалює багато калорій, приблизно на 100-200 більше, ніж еліпсоїд, тому і жир буде йти швидше. Але при цьому, заняття на ній вимагають серйозних зусиль від серця і суглобів людини.

Еліпсоїд більше підійде, коли майже немає зайвої ваги. Так як калорій тренування на ньому спалюють менше, але зате йде більший наголос саме на м’язи сідниць. Також еліптичний тренажер відмінно підходить людям зі слабкими суглобам, тому що навантаження на них при вправах менше, ніж на біговій доріжці.

Тренування на сідниці – еліпсоїд

Головна фішка полягає в тому, що під час тренування опрацьовуються всі м’язи тіла. І особливо класний ефект дають тренування на ноги, стегна і сідниці. І для цього є два лайфхака:

  • Міняємо положення тіла під час тренування на еліпсоїді. Це збільшить навантаження і дозволить зробити акцент на сідницях. Саме ефективне положення – нахил назад. Ви тримаєтеся за поручень і відхиляєтеся тому, приймаючи положення “сидячи”.
  • Використовуємо “зворотний хід” – рух педалей у зворотному напрямку. Під час цієї вправи нахиляємо корпус вперед і більше згинаємо ноги в колінах.

Під час тренування на еліпсоїді важливо дотримуватися правила. А саме, ставити стопи паралельно підлозі, не зводити коліна разом під час руху, тиснути на педалі всією стопою, але більше п’ятою.

Тренування на сідниці – бігова доріжка

Під час бігу відмінно прокачуються не тільки литкові м’язи, але і сідничні. Саме тому так ефективна, якщо ви хочете знайти апетитні форми. Рекомендуємо кілька ефективних вправ.

  • Присідання. Встаньте на біговій доріжці боком, присядьте, підніміться, переступіть ногами і знову присядьте. Починайте з малої швидкості, по мірі необхідності збільшуючи її.
  • Бічна ходьба. Встаньте на бігову доріжку боком і йдіть, розводячи і зводячи ноги. Тобто виконуйте приставні кроки.
  • Біг спиною вперед. Ця вправа не тільки допоможе прокачати ноги, сідниці і стегна, але і підвищити у вас координацію рухів.

І обов’язково дотримуйтеся простих правил при заняттях на біговій доріжці. А саме, ставте стопи прямо, не підкручуючи їх, наступайте на всю стопу (не на шкарпетки або п’яти).

Якщо ви хочете добитися класних і швидких результатів, то вам необхідно займатися від 4 до 5 разів на тиждень. Тому ідеальним варіантом для того, щоб накачати сідниці, а потім і зберегти результат, стане покупка тренажера додому. А що це буде – чи – вирішувати вам.